Dlatego myślę że to właśnie najlepsza pora żeby coś zacząć. Bo chyba skoro będzie gorzej to bez sensu jest czekać aż będę miał siedem lat stażu, pięćdziesiąt lat i test na min. Wtedy mogę liczyć na poradę??? To będzie czas kiedy powinienem coś zaczynać? Znam swój organizm i to że teraz regularnie ćwiczę od roku to nie znaczy że nie wiem jakie [...]
ja kupiłem drążek na allegro 4 chwyty za 80zł . Mam go 2 lata i spisuje sie idealnie , nie kupuj rozporowego bo sobie możesz narobić szkód fizycznych i umysłowych :D Mój kolega ćwiczył na rozporowym , spadł mu podczas podciągania razem z nim i wstrząs mózgu miał . ps. najlepszy jest do sufitu Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-21 [...]
A1 Unosznie rób w opadzie tułowia. Pompki 2s. B1 Zuraw 3s Musi być coś na prostowniki, jesli nie masz odpowiedniej ławki to może supermany albo babka. Wiosło 3s. A2 Dipsy 2s i daj jako pierwsze. Zamist podciągania do brody daj wyciskanie hantli w siadzie 2s B2 żuraw 3s i coś jeszcze na czworogłowe np. syzyfki 3s Zmień kolejność w plecach na: [...]
Bardzo ważne jest abyś zaopatrzył się w drążek. Jeżeli nie jesteś w stanie zamontować stałego, to świetnym wyjściem może okazać się rozporowy (około 30 zł na allegro z tego co pamiętam). Jeżeli chodzi Ci tylko o dobre samopoczucie i zahartowanie ciała, to możesz sobie robić np. 4-6 serii pompek klasycznych, podciągania nachwytem, przysiadów, [...]
A drążek masz? Bo jeśli nie, to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a [...]
a sprzet ktory posiadam nie jest wystarczajacy? - ławka(taka jak w linku)ławka skośna(pochyła) do brzuszkow, sztanga, 2 sztangielki, 47 kg obciazenia i drązek(jak bedzie trzeba to dokupie) wczesniej robilem A6W , przysiady, podciagania, pompki, z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem [...]
1. MC klasyczny 2. Zamienilbym drazek z wioslem 3. Barki w jednym zestawie. Z podciagania do brody zrezygnuj. 4. Biceps w jednym zestawie, triceps w drugim. zdr.
[...] a wyciskając w pozycji stojącej poobijałbym sufit, i to bez pełnego wyprostu ramion...) - tu jeszcze nie wiem 6. podciąganie końca sztangi w opadzie ( zastąpiłem to drążek z nachwytem - może ktoś ma jakiś pomysł na "lepsze" ćwiczenie od tego podciągania sztangi? niestety nie posiadam drążka) - tak samo jak ćwiczenie 5 I okazjonalnie do [...]
[...] 186 Cel do osiągnięcia: uzyskanie siły, brak problemów podczas podciągania Staż: około 2 miesięcy (bez konkretnego planu kilka razy w tygodniu atlas, bieganie, pompki, drążek) Aktywność fizyczna: WF w szkole, bieganie 3-4 razy tygodniowo Suplementy jakie brałem: Thermo Fat Burner TREC Spokojnie chłopaki Także z tym sprzętem i ćwiczeniami [...]
Coś tam na pewno wzmocnią. Pompki, wyciskania hantli, uginania do tego jeszcze jakbyś zorganizował drążek i się podciągał całą górną połowę ciała wzmocnisz. Swojego czasu sam robiłem tylko pompki+podciągania i forma szła powoli do przodu nawet z wyglądu klata, plecy itd
[...] , trening na gumch to super opcja , zrobisz dosłownie wszystko co chcesz , dla mnei gumy to genialny wynalazek i uwielbiam na nich ćwiczyc a jeśli jeszcze posiadasz w domu drążek w drzwiach albo na suficie żeby zawiesić gumy od góry to już jest petarda :) https://allegro.pl/oferta/zestaw-mocnych-gum-do-cwiczen-crossfit-podciagania-9518437950
Wtorek. Śniadania nie jadłem bo pierwsze dwie lekcje to wf. Po wf i między innymi lekcjami: 4 bułki grahamki z szynką Posiłek przedtreningowy 15.30. Duża porcja spagetti bolonese ( nie wiem jak to sie tam pisze ) + 400ml energy drink Po treningu: 2 snickersy 2h czekania na autobus ( wypadek ). Po powrocie do domu: Bardzo duża porcja makaronu, i 2 [...]
[...] powinien składać się w 90% z ćwiczeń wielostawowych(wyciskanie sztangi/hantli,przysiady,OHP,wiosłowania,martwy ciag,podciagania) czyli na wolnych ciężarach(sztanga,hantle,drążek).To na nich buduje się podstawy do budowania sylwetki ale pamiętaj ,że technika jest najważniejsza i na początku wykonuj te ćwiczenia pod okiem DOŚWIADCZONEGO i [...]
[...] miał znajomego albo przynajmniej orient w sprawie tokarzy w okolicy a opłaca się rozejrzeć. Cenowo wychodzą na oko tak samo. Pamiętaj że przyda się do tego przynajmniej drążek, nawet taki rozporowy montowany w futrynę drzwi koszt ok 40zl a ja i myślę wiele innych osób nie wyobraża sobie ćwiczenia bez podciągania. edit: nie ten zestaw [...]
sorki zapomnialem o ankiecie, bo wklejalem z innego forum Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie [...]
Brzuch możesz sobie odpuścić ;-) "Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki" nie nie może ! drążek to podstawowe ćwiczenie i niezbędne jeszcze przy treningu MMA . to kilka złotych . przeczytaj jeszcze raz !
dobry przyrost w/g mnie, ale teraz będzie już ciężej, plecy MUSISZ ćwiczyć, bo to największa partia mięsni w całym ciele ! ale pamiętaj, aby nie ćwiczyć po plecach brzucha, trening 1,5h to za długo, raczej 60 minutek max, nie nadwyrężaj kręgosłupa co do kaptórów to bym sie sprzeczał, bo w/g mnie to tak samo są połączone z plecami jak i z barkami, [...]
jak to rozumiec - jedziesz 2 dzien i masz maxa? precyzyjnie prosze... zamiast wioslowania sztangielka lepszy bylby drazek lub wyciag pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do [...]
Cześć Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. Drążek - /kuleje/ 2. Martwy ciąg 3x15p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p Z góry dzięki za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu [...]
Cześć Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. Drążek - /kuleje/ 2. Martwy ciąg 3x15p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p Z góry dzięki za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu [...]